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只知道贴秋膘
XS想，你有必要了解一下
这条健身届的金科玉律——
春夏减脂、秋冬增肌·
春夏渐热，代谢快食欲低，有利于减脂；
而秋冬渐冷，运动可消耗更多热量，
，让塑型事半功倍。
所以在佳囤肉季节挥洒热汗囤肌肉，
再合适不过！
那秋季如何训减脂增肌呢
用早晨开启高代谢的一天
早晨醒来先做热身——四到五组的高强度运动，如开合跳、蹲起、空中自行车。这些动作可以唤醒身体的大部分肌肉。接着要尽快吃早餐，不要长时间空腹，让身体保持在高代谢率状态。
有氧无氧交替循环训练
有氧运动和无氧运动建议交替进行——有氧一天无氧一天。有氧运动需训练30分钟左右，可以选择跑步、动感单车、椭圆机、踏步登山机，也可以跳广场舞或户外快步走。有氧运动到增肌后期可以适当减少。
无氧运动，针对不同部位训练。一天的训练中兼顾1-2两个部位即可，比如个无氧日练背+斜方肌，第二个无氧日练手臂，然后胸、肩、腿…… 这样循环练习。举铁不要停！XS为你注入能量。
Tips：每个部位的具体练习动作大家可以上各大健身网站或者APP上查寻，XS君就不在这里一一细说了。
良好的休息对增肌很关键
要想增肌，良好的生活习惯是必须的。早睡早起，给身体足够的睡眠，只有身体处在佳状态，增肌效果才会事半功倍。